[...] fotke, widac ze suchy wiec pomurzcie bracia :) Witam was wszystkich, po dlugim czasie ulozylem swoja diete. Jej celem jest nabranie masy. Wzrost 188cm, waga 74kg, 17 lat. Moj staz to 2 miesiace dopiero zaczynam. 1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g Białko: 34g Tłuszcze: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 61kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez wyciągów Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych [...]
[...] mogą być przewidywane przyrosty? (do 52 tab. Mety dołączam 3 lub 4 kg carbo z HiTec i 1 lub 2 kg białka WPC 80 z Extensora i 1 kg Mass Gain HiTec) Wiem że mam dopiero 17 lat, mało ważę, ale jednocześnie zdaję sobie sprawe co robię, wiem jakie są zagrożenia, więc nie piszcie czegoś w stylu „jesteś jeszcze młody" czy „nie wiesz co robisz" tylko [...]
[...] 3 serie 10powt z 25kg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 10powt z 25kg martwy ciag 3 serie 10powt z 35kg (gdyz nie mam jak nalozyc wiecej ciezaru) Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10powt z 25kg (gdyz nie mam jak nalozyc wiecej ciezaru) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Cześć mam 17 lat i chodzę na siłownie 8 miesięcy. Moim celem na siłowni jest złapanie masy. Wkleje tutaj mój plan jak możecie oceńcie,czekam na szybką odpowiedź. Poniedziałek:Nogi+barki 1.Przysiady: 12/10/8/6 2.Wykroki: 12/10/8/6 3.Wypychanie ciężaru na atlasie: 12/10/8/6 4.Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/6 1.Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 [...]
Mam 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 65kg. Proszę o ocene mojego programu treningowego na masę. Poniedziałek: plecy, biceps Wtorek: wolne Sroda: klatka, triceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku 4 serie po max powt. podciaganie konca sztangi w [...]
Witam ! Mam 17 lat 175 cm wzrostu i ważę 84 kilo . To stanowczo dla mnie za dużo .. Ćwiczę Judo i Ju-Jitsu już od dwóch i pół lat I wyglądam jak wyglądam .. Do wakacji długi czas chciałbym schudnąć około 6-7 kilo max 10 . Czy sądzicie że przy 3-4 treningach w tygodniu , codziennym crossficie 100 pompek , przysiadów brzuszków , zaczne wmiare [...]
Witam, na wstępie chciałbym przeprosić jeśli nie ten dział, ale jestem tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość. Przechodzac do tematu: Mam prawie 17 lat, 180 cm wzrostu i ok. 75 kg wagi. Mieszkam w internacie i kolega zza ściany stosuje różne odżywki i chodzi na siłownię od września. Po tym czasie widać efekt jego pracy. Wygląda już całkiem fajnie. [...]
Witam Mam 17 lat i pare miechów temu wyglądałem jak beczka. Zajrzałem na SFD i dzieki temu forum udało mi się napisać dietkę, dobra suple i trening - za co jestem bardzo wdzięczny. Jestem po cyklu redukcyjnym, w którym schudłem 12kg. NIestety strwało to jak dla mnie zbyt długo gdyż dużo testowałem i ekperymoentowałem. Masowałem tez przez pewnien [...]
Witam mam 17 lat, w lipcu zacznę 18 lat. Mam 172 cm wzrostu oraz ważę 52 kg. Chciałbym do wakacji przybrać na masie, aby móc z tego coś "wyrzeźbić" Co prawda mam jakieś tam mięśnie, tylko problem tkwi w tym że strasznie mało ważę. I pytanie do was co mam jeść, abym i rósł i przybierał na wadzę. Prosiłbym o dobre porady, albo nawet o skontaktowanie [...]
b]
Chciałbym żeby jacyś ludzie co się na tym znają powiedzieli czy mój plan treningowy jest dobry. Robię go od niedawna wcześniej robiłem inne mam 17 lat ćwiczę już jakieś pół roku mam hantle 2 razy po 5kg i 2 razy po 12kg ćwiczę co drugi dzień Trening klatka, biceps, triceps Rozgrzewka Hantle do klatki x3x10 Hantle do góry x3x10 Hantle do góry na [...]
Siemka, Nie mam stażu na siłowni, prawie w ogóle do tej pory nie ćwiczyłem. Mam 17 lat i 192cm wzrostu. Do końca tego roku mam zamiar ćwiczyć w domu (od stycznia raczej siłka), powiedzcie mi, czy plan Mawashiego dla początkujących (troszkę przeze mnie zmieniony) będzie dobry? ;) Dietu specjalnej nie mam, mam lekką nadwagę więc póki co postaram, [...]
Siema. Ćwicze już z 4 miechy. Mam 17 lat. ZAczynałem od prostych ćwiczeń , pomki trochę uzywałem hankli, na początku mialem 27 w bicepsie i 95 w klacie i wązyłem 62 kg, pierwsze 2 miechy to byle prste ciwczenia ze sztanga , coś w stylu przyzwyczajenia organizmy do siłki przypadały mi na 1 dzień 2 rodzaje mięśnie ,po dwa ćwizcenia na poszczególny [...]
witam mam 17 lat, od 2 miesiecy cwicze i niedawno stworzylem plan treningowy na rzeźbe, jest to poradnik złożony z wielu źródeł i poradników a oto moje wypociny, prosze o skomentowanie tego planu, czy jest dobry czy zły, ja korzystam z niego juz ok 2 tygodni, jest ciężki i pracochłonny ale według mnie można zrobić sobie szybko sylwetke [...]
Witajcie. MOja sytuacja przedstawia się raczej nieciekawie. Wiek : 17 lat, niedługo 18 Waga : 58 kg wzrost : 176 cm Nigdy nie interesowałem się siłownią, walką itp. no i jestem jaki jestem, łagodny i ustępliwy. Postanowiłem to zmienić, spróbować zacząć jeszcze raz. Potrzebuję jednak opinii osób z doświadczeniem. Poczytałem dużo o ćwiczeniach [...]
Witam W poniedziałek pierwszy raz biegałem - 30 minut. Posiadam pulsometr, który przekazuje z paska na klatce piersiowej aktualny mój puls - podczas biegu miałem średnio 170-180. Wiem że to wiele za dużo, ponieważ bieganie traktuję jako uzupełnienie do redukcji tkanki tłuszczowej (jako aerob, do tego dochodzi jeszcze dieta i trening na siłowni). [...]
[...] problem, nie zdolalem osiagnac mojego zapotrzebowania kalorycznego, głównie za sprawą WW, nie wiem co moge jeszcze wsadzic do diety, może wy mi cos doradzicie :) Wiek: 17 lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Trening: 3x tyg po 2h Tylko na wstępie dodam moje zapotrzebowanie na BWT, kcal i też ile zdołałem osiągnąc przez tą diete co napisałem tutaj. [...]
[...] Tricepsy Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 5kg x 15 pow. Bicepsy Uginanie przedramion w siadzie 10kg x 15 pow. Czworoboczny grzbietu Szrugsy 10kg x 25 pow. Klatka,Barki,Tricepsy Wyciskanie Hantli 10kg x 20 pow. Najszerszy grzbietu, Klatka Piersiowa Przenoszenie Hantli za głowę 5kg x 15pow. Czworogłowy uda,pośladki Wykroki z [...]
Mam 17 lat, od 3 lat już nie rosnę - poprzestałem na 174cm. Chciałbym jednak zdopingowac jakoś moj oragnizm by zbliżył się do nieba o jakies centymetry. Moje pytanie brzmi: co powinienem jeść/brać by urosnąć jeszcze 5-10cm? A może wystarczy poczekac jeszcze z rok albo dwa?! proszę o porady jak ktoś się na tym zna
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
